深圳卫视直播平时不跑坡 马拉松赛就会痛苦不堪

  平时不跑坡,马拉松赛就会痛苦不堪

  跑过马拉松的跑友都知道,赛道上一般都有一点小坡道。如果平时不针对性训练的话,比赛的时候一定会让你痛苦不堪。

  1、腿部力量训练,如深蹲、深蹲跳跃或斜坡跑,都可以加入到正常训练中。训练量不需要很大,可以覆盖2~3次比赛爬坡。可以安排在赛前三五周每周训练腿部力量2~3次,效果会非常明显。

  2、有条件的话,提前熟悉赛道路线,准确知道哪里有大转弯,在赛道上攀爬,以便在比赛中调整状态,分配体力。

  3、如果赛道在小斜坡上,技巧是上坡时不要明显降速,尽量保持之前的速度冲上去,然后在坡顶深呼吸调整。下坡不需要急冲,保持之前的节奏,下坡省力气,慢慢调整自己到上坡前的状态。最忌讳的就是停下来上坡走或者急剧减速,浪费宝贵的时间,冲下坡赶时间,打乱跑步节奏。

  4、如果是大坡度,比如厦门国际马拉松的长距离上坡,只有身体素质特别好的训练有素的运动员,在这期间是不能失速度的,大部分需要稍微调整一下步伐。做好心理准备,冷静面对下降速度,不要自大。

  5、如果是超级大坡,比如上马前的南浦大桥,如果没有办法,大家就慢一点,再慢一点。还有一个不减速的办法就是跑S型,但是会多跑一些距离。

  (来源:网络)

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